Депрессия, тревога и гнев возникают у разных людей по различным причинам. Каждому из нас свойственны некоторые предрассудки и предпочтения, определяющие, на что будет направлено наше внимание. Для одних людей особенно важно соответствовать высочайшим стандартам, которые они сами для себя устанавливают; другие постоянно боятся, что их бросят; третьи сосредоточиваются на ощущении эмоциональной депривации; четвертым кажется, что окружающие пытаются их во всем контролировать. Различия в мировоззрении могут быть самые разные. Мы называем их «схемами». Схема – это привычная для нас точка зрения на мир. Так, депрессия связана со схемами потерь, лишений и неудач; тревога – со схемами угрозы или страха неудачи; гнев – со схемами обиды, унижения и нарушения правил. Исследования личностных особенностей показывают, что в основе депрессий, тревожных расстройств и неспособности контролировать гнев могут лежать убеждения, связанные с самыми разными сферами жизни и темами. Поэтому мы с вами можем проанализировать, какие именно сюжеты и сценарии снова и снова возникают в вашей жизни и приносят с собой определенные трудности.
Каждый человек по мере развития формирует некоторые привычки оценки собственного опыта. Одни, например, концентрируются на достижениях, другие – на отвержении, третьи – на страхе получить отказ. Предположим, ваша схема (проблема, которая делает вас особенно уязвимым) связана с достижениями. У вас на работе все может быть неплохо, но в какой-то момент вы переживаете неудачу, и она запускает вашу схему – ощущение необходимости быть в высшей степени успешным, чтобы не чувствовать себя неудачником. Иными словами, печальное стечение обстоятельств способно активировать схему о том, что вы неудачник (или «посредственность»), и в результате вы ощутите тревогу или печаль.
Если же у вас есть схема покинутости, вы можете остро реагировать на любые признаки того, что вас отвергнут и вы останетесь в одиночестве. Пока в отношениях все в порядке, вы, скорее всего, не будете беспокоиться; хотя некоторые переживания по поводу возможного ухода партнера все же могут возникать. Если же вы действительно расстанетесь, у вас может начаться депрессия, потому что одиночества вы буквально не выносите.
Схемы не только определяют наши интерпретации происходящего, но и влияют на распределение внимания. Например, сосредоточенный на достижениях человек будет крайне внимательно относиться к любым изъянам в своей работе; а пациент со схемой брошенности – замечать малейшие признаки того, что любимый может его оставить. Схемы также влияют и на память: нам проще вспоминать события, согласующиеся с ними, и забывать то, что им не соответствует. Схемы искажают восприятие реальности и подталкивают нас к обесцениванию любой противоречащей им информации: «Это достижение ничего не стоит, любой смог бы это сделать». Они влияют и на то, как мы воспринимаем отношение к нам других людей: «Все думают, что я посредственный», «Она меня бросит», «Они пытаются меня контролировать». Чем дольше мы руководствуемся такими мыслительными искажениями, тем больше они укрепляются и теряют гибкость.
Как мы компенсируем схемы
Схемы способны делать нас уязвимыми, поэтому мы стараемся компенсировать их влияние. Например, если у вас есть схемы, связанные с отношением к себе как к неудачнику или убеждением, что быть таким, как все, плохо, вы можете очень много работать, стараясь тем самым компенсировать возможность не оправдать своих завышенных ожиданий. Или – снова и снова перепроверять сделанное, чтобы не допустить ни единой ошибки. В результате окружающим начнет казаться, что вы
Если ваша схема связана с покинутостью, вы можете компенсировать ее стопроцентной отдачей себя и своего времени партнеру. Вам будет страшно отстаивать свои интересы – ведь так можно подтолкнуть его к разрыву отношений. Вы будете постоянно искать подтверждения чувств вашего партнера (хотя эффект все равно будет недолгим) и замечать признаки того, что он отдаляется. Или же вы можете выбрать другой путь: выстраивать отношения с людьми, которые вам не очень подходят, просто потому что не хотите быть в одиночестве. Вы будете сохранять даже давно исчерпавшие себя отношения, чтобы только не остаться одному.
