Как видите, стремление компенсировать схемы тоже способно само по себе создавать трудности. «Компенсация» заставляет приносить в жертву свои потребности, компульсивно работать, сохранять изжившие себя отношения, требовать подтверждения со стороны других людей – одним словом, совершать действия, которые не приносят вам пользы. Но что еще важнее, такая компенсация не дает разобраться с корнем проблемы – с самой схемой. Из-за компенсации вы можете так и не поставить под вопрос убеждение в том, что вы обязаны быть особенным / лучше всех, не должны быть обычным / оставаться в одиночестве и т. п. А значит, и опровергнуть негативную схему не получится. Она снова и снова будет активироваться после определенных негативных событий. И ваша уязвимость будет сохраняться.
Как мы прячемся от собственных схем
Еще один источник возможных трудностей – попытки избегания схемы или наши действия, связанные с избеганием событий, которые заставляют нас об этой схеме вспоминать. Скажем, у вас есть схема о том, что вы неудачник. Глубоко внутри вы уверены, что можете на самом деле оказаться некомпетентным. И чтобы никогда не узнать о себе этой горькой правды, вы можете просто отказываться от решения сложных задач или быстро прекращать ими заниматься. Еще один пример: схема непривлекательности или недостойности любви. Как избежать встречи с ней? Не общаться с теми, кто может вас не принять. Не ходить на свидания. Не звонить друзьям, потому что и так понятно: они знают, что вам нечего им предложить. Как не попасть в ситуацию, в которой вас бросят? Не давать себе ни с кем сближаться и прерывать отношения при первых же признаках того, что вас могут оставить.
Еще один способ избегания любых схем – отключение эмоций через употребление психоактивных веществ и разные формы экстремального поведения: это и алкоголь, и наркотики, и компульсивное переедание, и даже сексуальная неразборчивость. Иногда истинные чувства кажутся нам настолько болезненными, что мы пытаемся избежать их с помощью форм поведения, вызывающих зависимость. Это помогает «спрятать» истинные страхи – по крайней мере, на время, непосредственно занятое перееданием или употреблением алкоголя и наркотиков. Но стоит прерваться, как нежелательные чувства, конечно же, вернутся, потому что мы ничего не делаем для проверки и оспаривания лежащих в их основе схем. Более того, зависимости подпитываются от схем, заставляя нас относиться к себе еще хуже.
Откуда берутся схемы?
Мы усваиваем негативные схемы благодаря родителям, родственникам, сверстникам и партнерам. Родители способствуют их формированию, когда заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, раз вы не лучше всех; когда говорят, что вы слишком полные или непривлекательные; когда сравнивают вас с другими детьми, которые «лучше справляются»; когда отмечают, что ваши потребности делают вас эгоистом; когда вмешиваются в ваши дела, постоянно указывая вам, что делать; когда угрожают покончить с собой или бросить вас. Есть множество способов обучить ребенка негативной схеме в отношении себя и окружающих.
Вот несколько примеров высказываний реальных родителей, которые способствовали формированию негативных схем:
1. «Ты же можешь лучше, почему ты получил четверку?» – схема необходимости быть идеальным и избегать посредственных результатов.
2. «У тебя слишком толстые бедра и уродливый нос» – схема лишнего веса и уродства.
3. «Твой двоюродный брат учится в Гарварде, почему же ты не можешь как он?» – схема жестких стандартов и некомпетентности.
4. «Почему ты все время жалуешься? Неужели не видишь, что я занята воспитанием твоих детей?» – схема приравнивания заботы о своих потребностях к эгоизму.
5. «Может, мне нужно просто оставить вас с детьми в покое, и вы будете сами о себе заботиться» – схема покинутости и тяжелой ноши.
