Накануне совещания я начала практиковать понимание их точки зрения. Но вмешивалось своеволие: «Нет, ты не справишься». Я говорила себе: «Меньше своеволия, меньше своеволия». И продолжала повторять это снова и снова. Я права, они неправы. Меньше своеволия. Плохие новости: это не сработало.
На следующий день на совещании мы все расселись в кресла на колесиках. Со мной были две коллеги. Когда я начинала заводиться, я слегка откатывала свое кресло назад. Тогда мои коллеги выдвигались вперед и говорили, пока я не успокаивалась. Мне удалось пережить совещание, не потеряв самообладания. Но было тяжело.
Когда все закончилось, я проанализировала, почему обратное действие не сработало. И поняла, что нельзя побороть своеволие своеволием (мои слова «меньше своеволия, меньше своеволия»). Тогда я подумала: «Чего я боюсь?» Мой страх заключался в том, что рецензенты могут отнять у меня академическую свободу, мою главнейшую ценность. Когда я произнесла это вслух, то сразу подумала: «Нет, они не смогут отнять ее у меня. Они могут отнять лабораторию, но не академическую свободу, потому что у меня постоянная должность». Я успокоилась. И это сработало.
Когда навык не сработал (в данном случае обратное действие), мне пришлось разобраться в происходящем, чтобы добиться успеха. Главным навыком оказалась готовность – желание понять чужую точку зрения. Готовность – это когда ты вступаешь в мир и делаешь то, что необходимо.
Одним из самых потрясающих открытий в психологии является (неожиданная) власть тела над чувствами. Не только в том смысле, что интенсивные физические упражнения и ритмичное дыхание изменяют чувства, меняя химию тела. Это распространяется даже на позу и выражение лица.
Вы прекрасно знаете, что, когда злитесь, это отражается на вашем теле: в опущенных уголках губ, нахмуренных бровях, напряжении мышц лица. Ваше тело напрягается, кулаки сжимаются. Когда вы счастливы, ваше лицо расслабляется, уголки губ поднимаются в улыбке, ваше тело и руки расслаблены.
Другими словами, эмоции и чувства формируют ваш образ. Такова власть разума над телом. Исследования показывают, что обратное также верно. Если вы примете позу гнева или счастья, вы, скорее всего, испытаете эти чувства. В этом и есть власть тела над разумом.
Я решила отразить это в двух особых навыках стрессоустойчивости ДПТ: я называю их полуулыбкой и ладонями готовности. Я взяла эту концепцию из практики вьетнамского монаха, писателя, поэта и участника движения за мир Тит Нат Хана.
Я говорю своим клиентам, что полуулыбка – это способ принять реальность с помощью своего тела. Например, если вы слегка улыбаетесь, когда думаете о ком-то, кто вам неприятен, это помогает вам чуть больше принять и понять этого человека. В это сложно поверить, но это правда.
Вот что нужно сделать: во-первых, расслабьте лицо от лба до подбородка: расслабьте челюсть и все лицевые мышцы (лба, глаз и бровей; щек, рта и языка). Если вам тяжело, попробуйте напрячь лицо и затем расслабить его. Во-вторых, слегка приподнимите уголки рта, чтобы почувствовать их. Полуулыбка – это слегка поднятые уголки губ на расслабленном лице. В-третьих, постарайтесь принять безмятежное выражение лица. Смысл этого упражнения в том, что выражение лица пошлет сигнал вашему мозгу. Это работает. Так говорят исследования и опыт. Попробуйте.
Ладони готовности – еще один способ принять реальность с помощью своего тела. Гнев зачастую мешает принятию и рождает желание изменить реальность. Иногда это допустимо. Но в кризисной ситуации, как правило, необходимо принять реальность такой, какая она есть. Данная техника поможет вам сделать это.
Вот как применять ее: если вы стоите на полу, опустите руки вдоль тела, выпрямите их или согните в локтях. Поверните раскрытые ладони вверх, чтобы большие пальцы смотрели в стороны, и расслабьте пальцы. Вы также можете выполнять эту практику сидя, положив ладони тыльной стороной на бедра. Или даже лежа на спине. Просто вытяните руки и раскройте ладони. Каждое из этих положений безмятежно, и в этом главная цель – принять реальность, а не бороться с ней.
Полуулыбка и ладони готовности требуют практики, их можно выполнять в любой момент. Эффект будет чудесным. Не так давно моя клиентка-подросток рассказала, как эта техника помогла ей. Девушка находилась в многолюдном месте, и кто-то нагрубил ей. Она начала злиться, и ей захотелось выразить гнев. «Тогда я вспомнила, что ты говорила про ладони готовности, Марша, и я сделала эту практику, – сказала она мне. – Не могу поверить, но весь мой гнев улетучился». Так что вы можете изменить свои эмоции с помощью этой техники, а значит – изменить свои действия и избежать импульсивной реакции, о которой позже, вероятно, пожалели бы.
Когда-то я сказала Эду, что хотела бы, чтобы на моем надгробном камне была такая надпись: «Она сказала “да”». Это означало бы, что я прожила свою жизнь, добровольно делая то, что хотел от меня Бог для улучшения жизни людей и мира.