«Одним из навыков, который помог мне в самом начале, было радикальное принятие. Это означало, что я должен признать свою депрессию и согласиться, что со мной по-прежнему все в порядке. Я понял, что могу находиться в депрессии и ходить на работу. Ты должен радикально принять свое положение в текущем моменте и тот факт, что ты по-прежнему можешь функционировать в этом мире. Признать, что можешь находиться в депрессии и по-прежнему жить. И быть достаточно хорошим человеком. Плохое и хорошее могут сосуществовать. У меня может выдаться очень плохой день, но мне все равно придется выгуливать своих собак. И это очень приятно. Радикальное принятие – это способность найти жизнь, в которой есть смысл. Это осознание, что даже в моменты грусти и депрессии я понимаю, что в мире есть приятные вещи и что мои ощущения однажды изменятся. “И это пройдет” стало очень важным уроком, который я вынес из ДПТ».
Особенно радикальное принятие нравится подросткам. Это их любимый навык: «что есть, то есть». У всего есть причина. Подростки хотят, чтобы родители радикально принимали их такими, какие они есть. Они понимают: чтобы что-то изменить, ты должен принять это.
Психотерапевт должен принять клиента – не просто принять, а
Это осознание стало точкой, когда я действительно встала на путь создания ДПТ.
Моим клиентам очень, очень тяжело дается навык принятия, потому что их жизнь порой невероятно трагична. Они самые несчастные люди на Земле, невероятно злые, страдающие, и они нередко вымещают свой гнев на психотерапевте. Я сама не раз подвергалась таким нападкам. Очень часто студенты приходят ко мне и в слезах говорят: «Он кричит и оскорбляет меня. Как он может такое говорить? Это ужасно, я не вынесу этого». И я отвечаю: «Послушай, ты не можешь не любить клиента за то, что у него есть проблемы, с которыми он пришел к тебе. Вот и все. Проблемы, которые ты собираешься помочь ему решить, всплыли в твоем кабинете. Это хорошие, а не плохие новости. Но я понимаю, как тебе тяжело».
Для клиента принятие – первый шаг к переменам. Чтобы измениться, ты должен сначала принять себя, такого, какой ты сейчас. Ты должен принять реальность, чтобы изменить ее. Реальность такая, какая она есть. Если она тебе не нравится, ты можешь изменить ее. В своем руководстве по обучению навыкам есть шесть советов о радикальном принятии.
• Освобождение от страданий требует глубокого внутреннего принятия того, что есть. Позвольте себе полностью принять то, что есть. Перестаньте бороться с реальностью.
• Принятие – единственный выход из ада.
• Боль приносит страдания только тогда, когда вы отказываетесь принять боль.
• Решение выдержать настоящий момент – принятие.
• Принятие – это знание о том, что есть. Принять что-то не означает, что вы считаете это хорошим.
• Если вы сдадитесь и радикально примете жизнь такой, какая она есть, с готовностью, без обиды и гнева, тогда вы окажетесь в точке, из которой сможете двигаться дальше. Не говорите: «Почему я?» Что случилось, то случилось. Радикально принять что-то – значит перестать бороться с этим.
Но рассказать о том, что такое радикальное принятие, и рассказать, как его практиковать, – две разные вещи. Радикальное принятие невозможно до конца объяснить словами. Оно идет изнутри. Оно таится в вашем сердце. Вы можете сказать, что это воля Бога. Принимайте реальность с достоинством. Возможно, у вас не будет опыта просветления, как у меня, но вы можете двигаться вперед, расти и преображаться благодаря
Люди, прошедшие ДПТ, часто говорят:
«Радикальное принятие изменило мою жизнь. Мой терапевт постоянно спрашивал меня: “Ты хочешь выбраться из своего ада?” Я отвечал: “Да, конечно”. Тогда он говорил: “Ты должен практиковать радикальное принятие”. Иногда это очень, очень тяжело, особенно если страдания кажутся невыносимыми. Но это работает».
Следующим навыком, связанным с радикальным принятием, является поворот сознания. Радикальное принятие нельзя выполнить единожды. Вы должны постоянно практиковать его. Вы должны практиковать поворот сознания в сторону принятия. Это как если бы вы шли по дороге и увидели развилку. Одно направление – принятие. Другое – отказ от принятия. Поворот сознания означает, что вы продолжаете выбирать принятие.
Иногда это очень тяжело. Но нужно постоянно практиковаться. Вы словно бредете сквозь туман, в котором не видно ничего, и неожиданно выходите на солнечный свет. Если вы будете практиковать поворот сознания в сторону принятия, в итоге вам будет чаще удаваться проявлять принятие. Что тогда произойдет? Страдания ослабнут и превратятся в обычную боль.