Можете представить, как отозвались во мне его слова. Мне сразу понравился термин «осознанность». Казалось, он точно отражает цель обучения навыкам – дать людям средство стать эффективными в своей жизни и отношениях.
Однако есть одно важное «но». Тит Нат Хан – буддийский монах, который обучает медитации. Это относится к сфере духовности, а мне хотелось избежать этого. Я подумала: «Как жаль». И продолжила поиски.
Позже я наткнулась на работу Элен Лангер, социального психолога из Гарварда. С конца 1970-х она разрабатывала идею, что большинство людей действуют в жизни из позиции бездумности и что для того, чтобы быть эффективным, нужно быть осознанным. Психолог Филип Зимбардо так отозвался о ее работе: «Это масштабное инновационное исследование и убедительный текст вывели осознанность из пещер медитации на яркий свет повседневной жизни».
«Это меняет дело, – подумала я. – Если наука интересуется осознанностью, я могу спокойно использовать этот термин». Лангер также опубликовала книгу под названием «Осознанность», которая имела большой успех. «Решено, – подумала я. – Я буду использовать этот термин. Его придумала не я, но это не имеет значения. Он полностью отражает суть». Задача навыков ДПТ – взрастить осознанность.
Позже я узнала о работе Джона Кабат-Зинна, психолога с медицинского факультета Университета Массачусетса. В 1979 году он представил программу «Снижение стресса на основе осознанности». Кабат-Зинн раньше меня увидел ее эффективность, но в другой области – физиологии и медицине. Он жил в светском мире. Я пришла к осознанности через духовную сферу. Я не исследователь, а
Практика осознанности зародилась сотни лет назад. Она существует в западных и восточных духовных традициях – в каждой под своим именем. Недавно западные ученые начали изучать это явление. Это значит, что древние духовные традиции и современная наука пришли к одинаковым выводам. Сегодня осознанность считается источником огромной силы во многих областях человеческой деятельности.
Осознанность пронизывает всю диалектическую поведенческую терапию. Начать с того, что ее практикует сам терапевт. Сказать психологу «будь осознанным» – значит сказать «будь внимателен, сконцентрируйся на сессии, сосредоточься на клиенте, не думай об ужине и не вспоминай предыдущего пациента».
Для клиента идея заключается в том, что мы часто не ощущаем момент, в котором находимся, потому что фокусируемся на чем-то другом. Если клиент овладеет навыками осознанности, он сможет изменить свое поведение и эффективнее функционировать в мире. Обучение клиентов эффективному поведению – одна из целей ДПТ.
Я хочу закончить главу своими любимыми цитатами про нашу связь с природой.
«Иль горы, волны, небеса не часть моей души, а я не часть вселенной?»
«На самом деле мы ничего не изобретаем. Мы заимствуем и воссоздаем. Обнажаем и открываем. Все уже дано, как говорят мистики. Нам нужно лишь открыть глаза и сердца, объединиться с тем, что есть».
«В жизни бывают священные мгновения, когда мы рационально и очень непосредственно осознаем, что разделение, граница между нами и другими людьми, между нами и Природой – иллюзия. Реальность – это единство. Мы можем почувствовать, что статика иллюзорна, а реальность – это непрерывный поток, она постоянно меняется на очень тонком и грубом уровнях восприятия».
Чтобы определить, эффективно ли ДПТ помогает людям с высоким суицидальным риском, мне нужно было провести рандомизированное клиническое исследование, которое сравнит результаты ДПТ с «обычным лечением», принятым в сообществе. К счастью, наши друзья из NIMH всегда поддерживали нас и в 1980 году выделили грант для проведения такого исследования.