Сразу после тренировки нужно пойти в сауну и погреться!
Миф не имеет под собой научного обоснования. Вернее, сауны и бани не являются частью силовой тренировки.
По данным исследований, высокие температуры в сауне и бане вызывают выработку серотонина и эндорфина, отсюда ощущение легкой эйфории. Однако общее расслабление не сказывается на улучшении состояния здоровья в целом.
Ученые из Harvard Medical School выяснили, что сауна увеличивает кровоток в коже и уменьшает количество крови, поставляемой к мышцам. Это снижает скорость восстановления после силовых тренировок.
Исследования University of Alabama at Birmingham показали, что усиленное потоотделение вызывает обезвоживание и никак не связано с оздоровлением и выведением токсинов, шлаков.
Высокие температуры (выше 40 градусов) замедляют синтез белка и гликогена, что тормозит мышечный рост.
Исследователи из University of Picardie выяснили, что умывание лица холодной водой сразу после силовой тренировки понижает кровяное давление и увеличивает скорость восстановления.
Приседать — вредно?
Наоборот: хуже не приседать.
Присед — это естественное для человека движение, и несмотря даже на большой вес штанги, при правильной технике он безопасен. Люди приседают с древности: на охоте, в засаде, на войне.
Приседаем (опускаемся) медленно — 3–4 секунды. Не блокируем коленные суставы, когда поднимаемся в исходное положение (не блокируем — значит не разгибаем их полностью). Проблемы с коленями могут начаться, если делать очень быстро и со значительным весом.
Отдельного упоминания «достоин» тренажер Смита — машина для приседа. Дело в том, что этот тренажер редко когда и кому позволяет сделать присед достаточной глубины, штанга ходит по одной траектории, снижается необходимость учиться балансировать. Поэтому приседам в Смите никогда не обучаю.
Кстати, вот цитата из книги Сергея Струкова «Основа фитнес-тренировки»:
Чем я люблю приседания: они задействуют мышцы бедер так, как никакие махи и прочие «изыски». Бицепс бедра, ягодичные, голени, пресс, мышцы спины, груди, рук — все работает, когда вы еще и штангу на плечах держите.
Сильные, эластичные интимные мышцы — тоже заслуга приседов. Так что приседайте на здоровье!
Правда об аэробных
…или «хватит молиться на беговую дорожку»
Аэробные нагрузки не панацея от жира. Это всего лишь «чулки» к вашему «маленькому черному платью» — силовым тренировкам.
В одном платье вполне можно выйти в свет: построить стройное тело можно исключительно с помощью силовых тренировок и контроля рациона.
В одних чулках вы далеко не уйдете: я что-то не знаю примеров, чтобы «фитнес-богини» (чемпионки по фитнес-бикини, к примеру), обошлись одним только бегом по дорожке. Все их тела сделаны тяжелыми нагрузками.
Посмотрите на зоны для аэробной работы в клубах: они забиты народом. Но что-то не видно особого прогресса в их фигурах (как тренер, я наблюдала со стороны «бегунов» месяцами).
Уже я сама набрала мышечную массу за несколько месяцев, подготовилась к соревнованиям, снизив процент жировой массы, а упорные девицы под дикий грохот на дорожке как «худели», так и «худеют».
