Исследования аэробных упражнений за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань (это из работы профессора, кандидата биологических наук Виктора Селуянова).
«Циклическую аэробику профессор Селуянов считает наименее полезной для здоровья, а бег, соответственно, — наименее полезным видом циклической аэробики». (цитата из статьи на domsport.ru)
Кроме того, у новичка слабая икроножная мышца не умеет амортизировать (техники постановки стопы нет), но часто есть излишний вес. Отсюда боль в коленях и стопе, травмы, а то и усталостные переломы.
Эллиптический тренажер — попытка фитнес-маркетинга снизить травматизацию от бега на дорожке. Но он тоже бесполезен в вопросе построения красивого тела. Разве что неплохо подходит для разогрева перед силовой тренировкой.
Велотренажеры — еще одна попытка фитнес-маркетологов навязать аэробные упражнения как панацею от жира. Если вы покупаете его домой, то стопроцентно он будет пылиться! Ну ладно, одежду развесите, хоть какая-то польза... А на горизонтальном велотренажере еще и вздремнуть можно!
Разогрев перед тренировкой (5–7 минут — любой тренажер).
Тренировка кислородотранспортной системы (чтобы работающие мышцы получали больше кислорода и работали эффективно).
Для восстановления после силовых тренировок (легкая аэробная нагрузка уменьшает мышечную боль).
Все. Никаких 40 минут до силовой тренировки и после. Никакого «утреннего кардио».
Почему фитнес-тренер — ваш «Господин»
Помимо того, что хороший тренер должен иметь внятное образование и качественную сертификацию, для вас он должен быть в какой-то мере богом и уж стопроцентно — доминантой, Господином. Или Госпожой. Только с таким человеком можно добиться результатов: он будет вести вас уверенной рукой, отвечать за вас и «наказывать», если вы нарушили договоренность — не выполнили его указания.
Мне не нравилось, что в премиум-клубах, где я работала, тренер — это подчас какое-то бессловесное и вечно улыбающееся создание.
Если я буду вас жалеть, толку не будет. Если я буду «своим в доску парнем» — вы не будете слушаться, точно исполнять программу, не будете приходить вовремя, не будете в мое отсутствие соблюдать режим.
Вы будете любить меня, обожать болтать со мной, тусоваться со мной, но уважать не будете, бояться не будете, работать на максимуме не будете, стремиться получить мое одобрение тоже не будете. И результатов не будет. Выжаты на двести процентов не будете. Лучше вы не станете.
По себе знаю: мне нужен тренер с крутым нравом, иногда поощряющий. Властный большую часть времени, и лишь иногда, когда и правда заслужу, он отмечает мой прогресс.
Прославленный премьер Большого Театра Николай Цескаридзе в одном из интервью признался, что своим успехом обязан очень жесткому наставнику, благодаря которому ему в Большом были не страшны ни интриги, ни подставы, ни заговоры. Хотя работать с ним было иногда до слез тяжело и обидно. И я понимаю, о чем он.
Авторитеты
На встречах с ученицами меня спрашивают, как я отношусь к той или иной прославленной фитнес-активистке, и даже имена озвучивают. Моя официальная позиция: никак. Вы ими никогда не станете, а самооценку свою уроните ниже плинтуса, и будете ковырять себя всю жизнь, что вы недостаточно круты и вообще «жирная уродина» — пресса кубиками нет!
Я отписалась от всех фитнес-сообществ, потому что надоели одинаковые постановочные фотографии, фотожизнь кукол, у которых нет ничего, кроме зала. Они вообще книги читают? Общаются с родными? О чем они думают, кроме селфи?
Последний «перл», который я вчера лицезрела на инстаграммном видео: «фитоняшка» делает жим платформы ногами... Ну как делает: она сгибает ноги, коленами практически касаясь ушей, толкает ее со всей силы, распрямляя ноги, и платформа с весом улетает вверх. Если такой эксперимент повторит какая-нибудь среднестатистическая моя ровесница, она кажется в больнице.
Только не надо кидать мне фото в духе «а вот моя подруга подруги». Я не беру в расчет юных дев, которые мелкие только в силу того, что еще не родили либо астеничны по своей природе. Таким да, стоит помахать пятикиллограммовой гантелей и — вуаля, рельеф. Но их единицы, это не самое эволюционно разумное телосложение женщины. Их мало, потому что в голод и войны такие не выживали.
В их весе я была анорексичкой, для меня даже 51 килограмм стал критичен, а 40 килограмм никогда и не весила, будучи половозрелой. На соревнованиях была 69 килограмм — и иссушена донельзя, со скукоженным лицом. Моя норма — 73–75 килограмм и 22–24 % жира. При росте 175 сантиметров.
У меня никогда в нормальном состоянии, без изнуряющей соревновательной диеты, не было и не будет пресса кубиками: чтобы так снизить жировую массу, надо отказаться от месячных, нормальной личной жизни и добавить приличную фармакологическую поддержку. Я буду с «идеальным телом», но одинокая, голодная, злая и несчастная.
